też używam ekspandera ale żadko i racja z tym ze przytrzaskują sprezyny skóre ale jak załoze koszulke jest ok a mały ból dodaje siły :) na biceps tez mozna robic wtedy jedną ręką łapiesz 1 konec ekspandera a drugi koniec wkładaasz na stopę i do góry dzwigasz niewiem czy złapałes jak nie to masz to w linku domowych treningów.
Kapu- "a no wlasnie nie do konca. np jesli ktos cwiczy zaluzmy judo do zawodow itp. kladzie nasisk na inne techniki niz ktos kto cwiczy judo tylko rekreacyjnie. tu wlasnie chyba jest ta roznica.... " Ale obaj ćwiczą to samo, co za róznica które techniki trenują? Dla mnie nie ma żadnej. Obaj ćwiczą sztuke, sport, albo jak kto woli system [...]
[...] powiem bo ktos cie strasznie oklamal i robie to dla twojego dobra jak dostaniesz kopa to sie nie bedziesz zwijal chyba ze koles bedzie stal w rozkroku i trafisz go neizwykle czysto ale takie sytuacje sie NIE ZDARZAJA a jesli go kopniesz i go nie polozysz to cie zapewniam ze on ci banie roz***ie o najblizszy kraweznik poprostu... tak samo jak ktos [...]
[...] ale nie zapominaj że również rozsądny wysiłek fizyczny i wysoki poziom aminokwasów podwyższa GH. W tym wieku masz bardzo dużo tego hormonu gwarantuje Ci że nie zauważysz czy CI się podniesie od białka na noc czy nie. Psonic nie piszę nie na temat tylko próbuje wyjaścić iż przyjęło się na forum że na noc musi być białko albo ostratnio same ww. [...]
Ja mam pytanko dołacze sie do tego tematu bo w moim sporadycznie ktoś odpowiada ale to nic, po ile serii trzeba robic w kazdym z tych dwunastu cwiczen czy to ma jakies znaczenie czy można samemu dobrać i ile trwa taki trening, oraz jak z twoimi efektami pracy??
[...] wygladam :) diete..hmm? duzo bialka,warzywek i malo tluszczu?? a cos dodatkowego z suplementow?? HMB??? KREATYNA??? Sztucznych bialek nie chce brac...a jak tak ogolnie cwiczyc zeby bylo skutecznie??malo razy duza ilosc ciezaru??czy duzo powtorzen malego ciazaru?? cwiczy sie codzinnie czy co 3 dni np??a w domku miedzy silownia mozna robic [...]
[...] nudne. Myślę, że tygodniowe aktualizacje będą spoko. W ub.tygodniu wszystkie treningi zrobione jak należy, w ramach piątkowego postanowiłem zrobić 5x maks. z 90s przerwami (czyli poniedziałkowy) w kamizelce 10kg. Dzisiaj wynik - 15 podciągnięć siłowych nachwytem, czyli jest progres. Obwodów nie sprawdzam, wagi też nie, sprawdzę to po 4 [...]
Miesnie przedramion przez to ze sa czesto uzywane i wstepnie zmeczonne podczas kazdego treningu,nie znam sie czy sa wolno kurczliwe czy jakiekolwiek inne ale znam zlota zasade ze podstawa budowy miesnia jest jego odpoczynek,mysle ze 1-2 to maximum jakie mozna robic w tyg,i tak jak ktos napisal wyzej wieksze ciezary,kazda seria to ilosc powtorzen [...]
niektorym genetyka przeszkadza w rozbudowie lydek, tkz dlugie achillesy jesli dobrze pamietam, jedyno co mozna robic kombinowac z iloscia powt. i iloscia treningow, poczynajac od 1 treningu w tygodniu konczac na 3, to samo z iloscia powt. zaczynajac od 15 konczac na 30, modulowac i jeszcze raz modulowac, innego wyjscia nie widze. napisz swoj tryb [...]
Czy "6 Weidera" robi się raz dziennie? Jak tak to kiedy? Rano, rano naczczo, czy wieczorem, a może w środku dnia? Czy oprócz "6 Weidera" można robic inne ćwiczenia na brzuch na siłowni czy nie?
[...] innego ja tylko dorzuciłem swoje bo mam ten sam problem... ale dzięki ze mnie nie zjechałes jak trainhard. wiecie mam 17lat, zawsze byłem maly i gruby.. jakis rok temu wyskoczyłem w góre no ale ten tłuszcz został..postanowiłem to zmienić, zacząc sie ruszać i zdrowiej odzywiać. Ale poczytałem tu troche (w sumie zawsze miałem skłonność do [...]
Nie wiem czy suma białka, węgli itd. się zgadza bo wziąłem tą dietę z neta TO BLAD pierwsze dieta potem suple . Mam pytanie czy można zastąpić to mleko rano czymś innym(w poprzedniej diecie jadłem suche płatki, więc mógłbym to robić jeszcze raz, ale może da się mleko czymś zastąpić). TAK JOGURT NATURALNY,KEFIR ,ZSIADLE MLEKO, woda No to chyba [...]
Czy robisz masę czy rzeźbę, nie robisz tego treningiem tylko dietą. jak pisał gorgu chyba wyzej nie zgadzam sie ze 70%to jedzenie według mnie to 100% Jeśli chodzi o mnie, nie wiem czy tak jest wszystkie linki bramy maszyny są dobre do kształtowania mięśnia. Dzięki temu człowiek nie wygląda jak żel betonowy kloc. Bramę można robić na masówce ale [...]
w sumie teraz jestem na cell pumpie i nie narzekam. w połączeniu z tightem jestem po 3 tygodniach 1kg na plus, zero zalania wodą czy tłuszczem. jakbym sie bardziej przyłożył do treningu i diety (czasem luzowałem ze względu na maturę) to myślę, że można robić 2-2,5kg czystego mięśnia miesięcznie. na jesien zastanawiam sie tez nad zwyklym tcmem [...]
tak czytam ze polecacie w domowych warunkach FBW, fbw w domu jest lepsze od splita ? ja caly czas w domu cwicze splitem ostatnio od kiedy nie chodze na silownie i teraz sie zastanawiam czy nie zmienic na FBW co za tym przemawia ?, aa od siebie jeszcze dodam ze rozpietki jednoracz mozna robic na krawedzi lozka ale nie wiem czy nie mija sie to z [...]
a ja mam takie pytanko kończe włśnie cykla z kretki i tak sie zastanawiam czy nie barć jej cały czas po 0,03/kg ciała czy można tak czy trzeba robic przewe, teraz biore po 5 gr, czy bedzie miał to jakis sens.Sorki ze pisze w cudzym poście ale nie chciałem zakładac nowego.
miska to obowiazek jest wiadomo .Tylko nie wiem czy sama meta na pierwsz raz bedzie dobra . Po skonczeniu mozna robic cykl na kreatynie ? a jeszcze jedno pytanie aptecza meta czy z czarnego rynku
[...] 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo lubie to cwiczenie. --J/W (3) ------PYTANKO-------- 3.1 W tym tygodniu chcialbym sprawdzic swoje max, tzn jutro pojade na silownie i to [...]
Co robic jesli produkt ma duzo bialka i WW lub tluszczu odkladac go na bok? wyszukiwac tylko te ktore maja bialko?Aha i co z makaronem badz spaghetti? Czy mozna zjesc na obiad np.? Sidor
U mnie za miecha jest 60zl bez ograniczen, ale mozna robic walki tzn. place 60zl a chodze 3 miechy:D:D. A tak poza tym mam sie czy pochwalic bo tam gdzie ja chodze na silke chodzi rekordzista swiata w wyciskaniu na klate ,, szatan ''